biceps cieżar

[...] - 30 kg x 20 40 kg x 12 + 30 kg x 10 55 kg x 8 + 40 kg x 6 Stos + 8 kg x 9 czucie tricepsa takie sobie, ruch też na pewno nie był uginany do końca w górnej fazie + stos x 10 biceps sztos, ciężar w sam raz na 10 powt Stos + 8 kg x 8 jw + stos x 9 też jw, bardzo dobre czucie Stos x 13 bardzo dobre tempo i zatrzymania na górze i dole, lepsze czucie [...]

[...] i z pełnym zatrzymaniem na górze 6. Uginanie jednorącz - 10 kg x 8, 14 kg x 5, 20 kg x 8+1 jednak ego nie pozwoliło mi zejść z ciężaru ale pełny ruch do góry i dopięcie bicepsa i dobrze weszlo, 16 kg x 11 ekstra jakość, biceps w pełnej izolacji i pełny ruch do góry i dopięcie, dobra pompa po serii, 10 kg x 17+2 z pomocą, idealne tempo 31x1 i [...]

[...] 4 kg x 15+ x 2, 3 kg x 20! 6. Modlitewnik - 20 kg x 12 lajt, 25 kg x 12 trochę ciężej, dobre czucie, taki ciężar na ok 15 powt, 30 kg x 12 do załamania, bardzo dobre czucie bicepsa, 32 kg x 11 ekstra czucie, bardzo dobrze weszlo w biceps, za tydz 32 kg x 12+ x 2, 22 kg x max 7. Uginanie jednorącz - 14 kg x 17 też dobrze weszlo, dobre czucie [...]

[...] lepsza kontrola i czucie tricepsa, 41 kg x 13 jw, dobre czucie 4. Modlitewnik - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 8 dobre 8 powt w tempie i z pełnym czuciem, ekstra zmęczyło biceps, 35 kg x 11 też bardzo dobra jakość i czucie bicepsa, po serii pompa konkretna, 30 kg x 14 też bardzo dobre czucie 5. Prostowanie na krzyż - 16 kg x 20 trochę za mały [...]

[...] narazie nie dokładać, 45 + 2 kg x 11 czucie dobre ale mało powt, te 2 kg można było spokojnie odpuścić, 30 kg x 13 mało powt ale idealne tempo 31x1, najlepiej weszlo w biceps, za tydz stos + 6 kg x 8+, 45 kg x 12-15 7. Uginanie o kolano - 12 kg x 9+2 mniej powt niż ostatnio ale znacznie lepsze tempo, dobra praca bicepsa ale walczyć tu o [...]

[...] 11!), 18 kg x 12-15 (12 w dobrej jakości będzie super) 6. Uginanie drążka - 35 + 2 kg x 13 sztos, ciężar dołożony, liczba powt utrzymana, jakość ekstra, mega dobre czucie bicepsa, 25 kg x 15 mega dobra jakość i czucie, ekstra weszlo w biceps, 15 kg x 15 tempo 31x1 z zatrzymaniem na górze, mocne dopięcie bicepsa u góry ruchu i tego pilnować w [...]

[...] 40 + 2 kg x 12-15 (15!), 25 + 2 kg x 20 5. Uginanie hantli - 10 kg x 8, 16 kg x 5, 20 kg x 3, 24 kg x 7 siłowa seria, można bardziej kontrolować ciężar, coś tam poczułem biceps ale bez rewelacji, 20 kg x 10 niby mało powt ale pełne skupienie na pracy bicepsa, każdy ruch na maksa dopięty, ekstra weszlo, 10 kg x 14 sztos jakość i czucie, pełne [...]

[...] 10 dobre tempo i jakość, walka do końca ale już 11 powt nie poszło, 10 kg x 17 dłuższa przerwa niż ostatnio i od razu progres, bardzo dobrze weszlo, ekstra jakość i czucie, biceps już konkretnie zmęczony, za tydz 24 kg x 8+ (nawet 9 będzie ekstra), 20 kg x 10+ (chociaż 11!), 12 kg x 15 idealne tempo 31x1 i pełne dopięcie w górze ruchu 6. [...]

[...] ze będzie lipa a całkiem dobrze weszlo, trochę niepełny ruch ale ogólnie nawet dobra jakość jak na ten ciężar, 20 kg x 11 sztos, bardzo dobra jakość i czucie, dobre dopięcie bicepsem, 14 kg x 14+3 mega pompa, ekstra czucie, za tydz 20 kg x 10-12, 14 kg x 14-15 6. Uginanie drążka - 30 kg x 10 jakość dobra ale biceps mocno spompowany po [...]

[...] x 6, 20 kg x 10 jest progres, dobre czucie ale narazie nie zwiększać ciężaru, 16 kg x 13 jest lekki progres ale dalej walczyć o pełne 15 powt, za tydz 20 kg x 10, 16 kg x 13+ 6. Uginanie - 35 kg x 11 ciężar utrzymany, dobra jakość, trzymać dalej, 25 kg x 18 też bardzo dobre czucie, ekstra weszlo w biceps, za tydz 35 kg x 11 trzymać! 27 kg x 15+

[...] x 15-20 (do 20!) + RP 6. DB preacher - 10 kg x 8, 16 kg x 10+1 w końcu jest lekki progres, bardzo dobra jakość, ekstra weszlo ale te ostatnie powt z pomocą niepotrzebne bo biceps już praktycznie odmawia posłuszeństwa, 14 kg x 11+2 słabiej niż ostatnio, jakby większe zmęczenie bicepsa po poprzedniej serii, za tydz powtórka ale jeśli nie pójdzie [...]

[...] 45 + 1 kg x 10! 30 kg x 16++RP (nawet 17 będzie super) 6. DB preacher - 10 kg x 10, 14 kg x 5, 18 kg x 9 nieco bardziej dynamicznie ale z kontrola, dobra jakość i praca bicepsa, dalej walczyć o 10 powt, 14 kg x 11+2 bardzo dobra jakość ale myślałem że pójdzie 12+ powt, tak czy siak dobra praca bicepsa, 8 kg x 17+3 pełne tempo 31x1 i focus na [...]

[...] 55 + 2 kg x 12 ciężko ale też mocno zwolniony ruch, czucie też bardzo dobre, za tydz 68 + 2 kg x 8+ (8 też będzie ok), 59 kg x 10-12 7. SA prearched - 23 kg x 10 nowa brama, czucie bardzo dobre, nie zdejmować ciężaru, 14 kg x 17 mega dobre tempo i walka do końca, biceps konkretnie zmęczony, za tydz powtórka 23 kg x 10+, 14 kg x 17+ (do 20!)

[...] za tydz 50 kg x 10-12 x 2, 42 kg x 10-12 3. Ściąganie podchwyt - 40 kg x 6, 52 kg x 8 ekstra progres ale bardziej dopinać plecami, jakby czucie bez szału, bardziej ściągane bicepsami niż plecami, 47 kg x 11 jest lekki progres, bardzo dobre dopięcie plecami i tego pilnować, pełne wyciągnięcie najszerszego, za tydz 53 kg x 7-8 dopinać! 48 kg x [...]

[...] 4. Narciarz drążkiem szeroko + uchyty wąsko - 3x10-12 27 kg x 20, 32 kg x 10, 27 kg x 16 /uchwyty 5. Tył barku - 3x12-15 Facepull 32 kg x 20, 41 kg x 15, 50 x 13 6. Dumbell biceps curl - 3x10-12 12 kg x 6, 18 kg x 13, 18 kg x 11, 18 kg x 10 7. Uginanie drążka wyciągu - 2x12-15 32 kg x 15, 32 kg x 14 Notatnik: 1. Vbar - Ściąganie V następny [...]

Piątek: Biceps, Plecy: zaczne stąd- zła kolejność, najpierw duże, potem małe partie, pozatym jak najpierw zrobisz bic to o dobrym treningu pleców możesz zapomnieć Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 stały ciezar UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC [...]

[...] ćwiczenia wielostawowe. No przynajmniej jeśli ktoś robi trening z okluzją jako uzupełnienie klasycznego, przy już zmęczonych mięśniach. Ciało robi wszystko, żeby zmęczony biceps się nie napracował. No niby pilnowałem techniki, ale łapa nie spuchła tak jak zwykle. Za tydzień wracam do krótkiej sztangi i modlitewnika. Do bani było, pomimo tego [...]

[...] partii zostaje (chyba, że nie zostanie zaakceptowany), możemy za to dokonywać małych roszad ćwiczeń, wymieniać uzupełniające, zmieniać zakres. pon klatka rozumiem, że z bicepsem? wtorek nogi czwartek barki przód + bok triceps, przedramię piątek- ewentualnie truchcik 3-4 km. Sobota plecy + tył barków Aero po treningu- 15 minut tempem żeby [...]

dziś plecy i biceps podciąganie szerokim chwytem wiosłowanie sztangi wiosłowanie końcem sztangi przenoszenie sztangielki w poprzek ławki martwy ciąg uginanie ramion ze sztangą (mocno łamana) modlitewnik) analizując treningi, doszedłem do wniosku że mam więcej ćwiczeń na biceps niż na triceps, wywaliłem młotki, a sztange lekko łamaną zamieniłem na [...]

[...] to tylko raz... To normalne, że po boxach bardzo czuję prostowniki - ogólnie dolną część kręgosłupa? Wiem, że są one cały czas napięte, ale wiem czy tak ma być? Ćwiczenia na biceps będę robił siedząc - mniejszy ciężar ale nie będę bujał się i kręgosłup ogarnę. Jutro do szkoły, w sobote zadanie i trening, w niedzielę też trening i na MP do Zabrza [...]